Vilken mat bör du ta med dig på en vandring?

Vandring är en av de mest populära utomhusaktiviteterna idag. Många individer går i grupper om två eller fler för att upptäcka landskapet och utöva lite sport på samma gång. Denna aktivitet tar minst en hel dag, och ibland mer. I alla fall måste du tillhandahålla god mat samt en kit kit eller en militär vattentät väska. Med tanke på vandringens natur måste du packa en lämplig diet för alla situationer. I slutet av din läsning kommer du att kunna avgöra vilken mat du ska ta med dig, för hur lång tid, och av vilken kvalitet och kvantitet. Så kära amatör eller vanliga flanör, till ditt antecknande och glad läsning.

Vilken typ av mat passar bäst för en vandring ?

Först av allt bör du veta att vandring är en sport. Därför
behöver du en kost som är rik på energi och muskeluppbyggande eftersom musklerna kommer att utsättas för extrem belastning.

Fettrika livsmedel

Fettrika livsmedel är mycket goda energikällor. Du kommer att ha mycket att ge dig en energikick. Du kan till exempel ta med dig avokadotoast, bröd med sardiner eller makrill. Du kan även knapra på några nötter medan du klättrar. Med en fettrik kost riskerar du inte att få slut på energi.

Kolhydratrika
livsmedel

Kolhydrater är också kända för att vara bra källor till energi. Det är därför det är lämpligt att äta mycket frukt före och under en vandring. Du kommer att se din energi mångdubblas. Det kommer även att ha en enorm inverkan på ditt humör under utflykten. Ett litet tips: det är en bra idé att alltid ha några sötsaker med dig under en eskapad.

Proteinrika livsmedel

Vandring är som att göra en mycket lång promenad, och ibland klättra i berg. Av dessa olika skäl måste du välja en proteinrik kost. Den senare är känd för att vara utmärkt för muskeluppbyggnad. Du får starkare muskler, men framför allt mer uthållighet.

Hur ofta bör du äta när du vandrar ?

 Frekvensen varierar beroende på vilken typ av vandring du genomför. Med andra
ord kommer du inte att äta lika ofta om du vandrar för nöjes skull eller om du gör det som en sport.

För en lugn vandring

I det här fallet måste du planera väl. Först och främst måste du börja med en god, väl avrundad frukost. Faktum är att du måste äta en frukost som är både lätt och rejäl för att förbereda dig för den långa promenaden. Du kan till exempel äta ägg, avokadotoast och bacon, tillsammans med en liten skål flingor, och skölja ner alltsammans med ett glas färsk säsongsjuice. Det är lätt, balanserat och komplett på samma gång.

När frukosten är klar kan du börja dagens vandring.
Efter en timmes eller en och en halv timmes vandring kan du leta upp en mysig plats för ett snabbt mellanmål. Ta inte något som är för svårt att smälta, eftersom du måste fortsätta att gå efteråt. Välj en proteinbar, frukt eller ett litet sött kex. Det ger dig ny energi och sedan kan resan fortsätta.

Vid lunchtid kan du planera en liten picknick. Du kan utnyttja detta ögonblick för att beundra landskapet och belöna dig själv för att ha kommit fram till din destination. Det är en avkopplande stund. Du kan äta allt som finns i lunchpaketet. Du kan äta vad du vill. Pasta, smörgås, hamburgare – valet är ditt.

För en sportig vandring

Den här typen av vandring innebär att du inte bara går för att upptäcka, utan också för att få lite motion. I det här fallet mäts vandringen i avverkade kilometer, och i den hastighet som den utfördes i.

Så till frukost ska du bara äta rejäla livsmedel. En skål med flingor, en fruktsmoothie, ägg och en smörgås med jordnötssmör. Med rätt mängd är du säker på att få en kvalitetsmåltid, eftersom den kommer att ge dig allt du behöver för dagens vandring.

För sportiga vandringar är pauserna mindre frekventa, men det finns fortfarande några. Under dessa pauser bör du inte bara äta ett litet mellanmål, du måste fylla på med energi. Ta med proteinbars, tonfisk- eller sardinmackor, yoghurt och en valfri frukt. Skölj ner det hela med en generös mängd vatten. Var försiktig, det är viktigt att ta minst 15 minuter att smälta innan du fortsätter på din väg.

När du har bestämt att det är dags för dig att äta lunch måste du både behandla dig själv och förbereda dig för att vända tillbaka. Så du behöver fylla på med energi och äta en lunch som är både rejäl och lätt att smälta. Välj därför en god grönsallad och grillat kött.
På så sätt
har du gott om energi.

På vägen hem, när du börjar känna dig trött, kan du ta en kort paus för att äta ett mellanmål.
Du kan äta samma mellanmål som på morgonen, eftersom resan är exakt lika lång.

Hur mycket mat ska man ta med på en vandring ?

Mängden beror alltid på hur lång vandringen är. Det är ganska
uppenbart att matransonen för en dags vandring inte är densamma som för en vandring som varar i flera dagar.

För en dags vandring

Om du ska vandra bara en dag är det ingen idé att belasta dig med för mycket ranson.
Ta bara med det du behöver, dvs små mellanmål och en god lunch. Om du är på egen hand behöver du bara ta en ranson som räcker för dig. Men om ni är många måste du planera för att förse hela gänget med mat under en dag. Det innebär att du måste ge samma matranson till flera personer under en dag.

För en flerdagars vandring

Om din vandring åtföljs av en campingpaus måste du tillhandahålla mer mat. I det här fallet behöver du ta med mat som är anpassad till den här situationen:

• Ingen
  mat som tar slut snabbt. Om du tar risken att ta med mat som är svår att förvara kan du få massor av oätliga saker på nolltid. Undvik alla typer av färskt eller fryst kött! Oavsett om det är kyckling, kött, fisk eller skaldjur av något slag. Det
  är bäst att skaffa dina förnödenheter på plats genom att fiska eller jaga.
• Välj konserver eller mat i påsar. Detta är den perfekta lösningen för att undvika att äta mat som inte är färsk, särskilt om du kommer att vara i skogen i flera dagar utan el eller kylskåp. Du kan vara säker på att äta bra mat, förutsatt naturligtvis att bäst före-datumet inte har passerat. Du kan till exempel välja tonfisk på burk, nudlar, torkad frukt etc.

Det är dock viktigt att bara ta med små burkar för att inte överbelasta dig själv. Glöm inte att vandring innebär en hel del promenerande. Om du tar med dig för många konservburkar är risken stor
att du inte känner dig bekväm längs vägen.

Och om du tar med dig för många konservburkar är chansen stor att du kastar ut dem i naturen så att du inte behöver komma tillbaka med för många burkar snabbt.
För att inte öka incitamentet att förorena naturen bör du bara ta med dig burkar som du kan ta med dig tillbaka. Detta är dock bara att förvänta sig om det inte finns någon soptunna på plats.

Vatten och vandring

” Vatten är liv ”.
Denna fras säger mycket om hur viktigt det kan vara att ha vatten i livet. Samma sak gäller för vandring. Du måste ha med dig en bra mängd vatten, annars riskerar du att få en mycket dålig dag. Alla som idrottar måste ju få i sig vätska, så alla som vandrar måste ha vatten till hands.

För en dags vandring behöver du minst 2 liter vatten. Detta är den normala mängden för en genomsnittlig person. Men om du är idrottare behöver du minst 1 liter mer. Du måste dricka det regelbundet och så ofta som möjligt. Anledningen är följande: om du dricker hela tiden riskerar din kropp att lagra för mycket vatten och kommer att simulera att den är mätt. Från det ögonblicket kommer du att känna dig trött, så du kommer inte att kunna njuta av din dag utomhus.

Men om du planerar en vandring med vänner under mer än en dag, kommer du att behöva gå tillväga på ett annat sätt. Om du tar med dig en flaska vatten på vägen kommer du att vara trångbodd hela vägen. Som ett resultat finns det bara en lösning kvar i det här scenariot. Det är att eller ett vattenhål inte långt från vandringsleden. Innan du ger dig ut på detta stora äventyr, se till att den plats där du planerar att tillbringa några dagar camping är hem till en vattenpunkt.