Utomhusaktiviteter är numera mycket populära. I motsats till vad många tror är denna typ av sport inte bara reserverad för scouter eller jägare. Eftersom dessa aktiviteter inte bara får oss att älska och skydda vår miljö lite mer, det är också ett bra sätt att utöva idrott, hålla sig i form och öka vår uthållighet i en atmosfär och med en trevlig atmosfär, vilket garanterar ett fysiskt och psykiskt välbefinnande av hög kvalitet, bättre än konditionsträning på gymmet.
Effektivt är att
aktiviteter i naturen under veckan rekommenderas starkt av livscoacher för dessa berikande och terapeutiska fördelar, tack vare en lugn, hälsosam och fridfull miljö, ett välbefinnande som aktiviteter i staden inte kan erbjuda dig. Vandring är faktiskt en idrottsaktivitet i naturen som består av att utforma och fullfölja en specifik rutt, gå och inte springa. Denna sport utövas vanligen i grupp på alla ställen där man kan gå utan utrustning och utan att använda sig av tekniker för bergsklättring. Denna fotgängarväg kan vara markerad eller inte med fyrar och skyltar.
Detta pass tränas mitt i naturen, bland träd, stenar och djur, med eller utan stavar som stöd, och med total respekt för personen och miljön.
Det passar alla, från den unga idrottaren till den stillasittande pensionären.
För dina vandringsresor kan du välja våra militära ryggsäckar!
Fysisk förberedelse och träning före en vandring
Fysisk förberedelse och träning på
nybörjarnivå samt uthållighet
Fysisk förberedelse och
träning samt uthållighet
Fysisk förberedelse och
träning på nybörjarnivå/h3>
Vandring är ett lätt fysiskt träningspass på stigar, på slätten eller i bergen och oftast i skogen på helgerna.
Detta är ett mycket passande val, så en grupputflykt i skogen, som också kan beskrivas som en löptur, är en utmärkt aktivitet för att stärka eller förnya familjebanden genom att vandra tillsammans i skogen, i närheten av Var, Rhône eller varför inte Loire till exempel, dessa leder är idealiska med några ostar och några flaskor vin som belöning för att ha avslutat rutten.
Det är
som med alla andra sporter, när du börjar bör du alltid gå långsamt fram med flera serier av lätta övningar. Om du vill börja vandra bör du börja med utflykter som passar din kondition. Till exempel kan du ta en promenad på 1-2 timmar, utan belastning och på en inte alltför svår stig. När du tränar kan du gradvis öka aktivitetens längd och svårighetsgrad. På så
sätt kan du bli professionell och ha roligt lite efter lite på ett säkert sätt.
Fysisk förberedelse och träning och konditionsträning för långa övningar?
Om du planerar att göra en långpromenad med dina kollegor under veckan bör du förutse intensiteten i det stora testet som det kommer att innebära för din kropp för att undvika skador. För att förbereda dig väl kan du
- Företräda regelbundet med en
serie uthållighetsövningar som varar i några timmar - Konsumera mer
energi.
Gör en rad muskelstärkande övningar för att förbereda kroppen ordentligt - Utöva regelbunden kardiovaskulär aktivitet (löpning, cykling, hoppande hopp
- Regelbunden kardiovaskulär aktivitet (löpning, cykling, hoppande hopp
).
När det
gäller muskelförstärkning i synnerhet bör du prioritera övergripande träning. Det är inte bara benen som krävs för att gå, utan även armarna arbetar genom sin svängande rörelse, för att inte tala om nordisk gång eller användning av stavar som hjälpmedel. Om
ryggsäcken är närvarande är även rygg-, axel- och höftbältet involverade.
Fördelar med vandring
Det är inte bara ett tidsfördriv, utan också en utövare för kroppens och själens välbefinnande och har förmågan att föra människor samman. Den optimerar kommunikationen mellan dig och din grupp under en lång, sportig och lärorik tur. Lozere skulle vara perfekt som en kort löprunda Som sport har denna utövning dessutom förmågan att inte bara hjälpa dig att stärka din uthållighet och ditt immunförsvar, tack vare de molekyler som utsöndras av växter och träd: fytoncider, utan den är också en aktör i förebyggande av benskörhet tack vare sin verkan på skelett och leder. Faktum är att du kan bli strong>stärkare och minska risken för frakturer bara genom att ta en trevlig promenad i skogen. Vandring gör också att du kan sänka din stressnivå tack vare bättre syresättning av hjärnan, bort från stadens föroreningar. Att
göra lite
sightseeing är
dessutom en
extra bonus för att lyckas med dina framtida spännande berättelser som du sedan kan lägga till i dina ungdomspokaler.
Tänk dock på att skaffa en käpp för att hjälpa dig framåt, särskilt om du är äldre och mer självsäker, för att hjälpa dig att ta dig upp eller ner för svåra trappor och framför allt för att avlasta dina knän om du har ont eller helt enkelt för att de inte ska bli så trötta. Med hjälp av käppen kan du också korsa farliga stigar eller stigar som du inte kan korsa ensam eller utan hjälp.
Hur vandrar du säkert ?
Kort förberedande vandring före vandring
Om du planerar att vandra i etapper på cirka 7 timmar med en ryggsäck på 8 kg, är det klokt att göra några övningar av samma längd med liknande vikt under helger eller en ledig vecka innan du börjar vandra. Helst bör du gå en bra sträcka 2-3 gånger om dagen, med en intensitet som ligger nära den som gäller för din framtida vandring. Detta kommer att fungera som ett träningspass som vänjer dina muskler vid ansträngningen och svårighetsgraden av din vandringsutmaning.
Spårförberedelsekit och vandringskit
Det finns flera olika varianter av det idealiska kitet att förbereda sig i god tid före den här typen av träning. Som ett minimum bör du dock ha:
- Bandage : Förskurna, olika storlekar, special- och standardblisterförpackning
- Hydroalkoholisk lösning.
- Desinfektionsmedel och sterila kuddar
- Saline
- Saline
- Saline
- Saline.Saltlösning vid behov för att rengöra ögonen
- En vass
sax -
- En
sax- En
sax- En
sax- En
sax
En fästingborttagare och en pincett eller en pincett för splinter - En
- En pincett för splinter
- En överlevnadsfilt per person
- Myggmedel
- Socker
eller godis - Solkräm./strong>
- En smärtstillande medicin
.
./strong>
Råd och försiktighetsåtgärder före vandring i bergen<
Vandring i bergen, även på sommaren, kräver en mer speciell och uttömmande vaksamhet. Det första kravet är att systematiskt konsultera och kontrollera väderprognosen, eftersom åskväder snabbt kan uppstå i bergen. Som en försiktighetsåtgärd är det bäst att alltid ha med sig något för att kunna möta och hantera plötsliga väderförändringar (K-way och byteskläder).
För att
undvika olyckor bör man innan man
ger sig iväg ta reda på om platsen är tillgänglig och om rutten är svår att ta sig fram på.
I bergen ska du aldrig förlita dig på antalet kilometer för att förutsäga hur lång eller svår vägen är. Bär också med dig en visselpipa så att du lättare kan hittas vid en olycka.
Hur man väljer rätt vandringskängor ?
När det gäller
fysisk aktivitet under en längre tid är komfort det viktigaste ordet. Du bör inte tveka att prova flera modeller innan du gör ett köp, eftersom lite obehag i butiken kan förvandlas till riktig tortyr i spåren. Ur
teknisk synvinkel finns det flera alternativ för både stövlar och skor:
Låga eller halvlåga skor
Den här typen av skor är lättare och bekvämare för en familjeutflykt. De
används för korta promenader eller vandringar och kortare och mindre svåra sträckor.
Allterrängskor
Dessa skor är
utrustade med en hög överdel för att skydda fotleden. Dessa skor är lämpliga för långväga eller långvariga vandringar, så kallade trekking. Deras sulor är tjockare och oftast gjorda av bakat material, så de är vattentäta. Om de är tyngre är de också mer motståndskraftiga och skyddar dina fötter mycket bra.
Tips för att förbereda din vandringsryggsäck ?
Det första tipset som du bör komma ihåg när du förbereder din ryggsäck är relaterat till dess vikt. För att det inte är tillrådligt att bära en väska som överstiger 20 % av bärarens vikt. Utan rätt muskulatur, träning och kondition löper du dessutom risk för skador.
- Poster som
är tunga eller bara används i slutet av vandringen bör ligga längst ner i packningen - Poster som används ofta, som solkräm, vatten, karta eller snacks, bör finnas inom räckhåll
- .Det som absolut måste förbli torrt, t.ex. reservkläder, identitetshandlingar och pengar, måste läggas i vattentäta påsar eller behållare, i en tätslutande ficka, gömd på ett svåråtkomligt ställe, för även med en vattentät ryggsäck och/eller med det skydd som finns för detta ändamål är du inte säker på att vatten inte tränger in i din ryggsäck.
Hur du inte blir trött under dessa övningar
Finns ditt tempo
Det är
faktiskt mycket viktigt att hitta ditt tempo under en lång vandring och det är inte så lätt att göra som du kanske tror. Om du blir trött bör du försöka gå långsamt, eftersom trötthet ofta beror på otillräcklig takt. I det här fallet bör du gå ännu långsammare, även om tempot är jobbigt och du känner att promenaden är oändlig, eftersom det gör att din kropp kan uthärda det.
Du bör
inte heller
stanna för ofta.
Om du går i grupp bör gruppen inte starta för snabbt för att ge kroppen tid att anpassa sig till promenaden och inte bli utmattad med tiden. En av
guidens uppgifter är att hålla tempot under en organiserad vandring, men han måste också vara uppmärksam på alla utan undantag.
Tempot är effektivare om alla i gruppen klarar av att gå i flera timmar i sträck utan att tröttna. Framför allt ska du undvika det värsta du kan göra, nämligen att köra fortare för att komma ikapp en kamrat, stanna för att ta en paus och köra fortare igen. Om du hamnar på efterkälken, ge dina vänner och kamrater tecken till att sakta ner och fortsätt sedan i din egen takt.
Hydrera ordentligt
För, under och efter fysisk ansträngning bör du dricka cirka 4 liter. Genom att variera dina drycker kan du lättare uppnå detta utan att tvinga dig själv att göra det : te, olika drycker, soppa, vatten… Du kan dricka upp till 7 eller 8 liter i Spanien när det är varmt. Det är mycket viktigt att hålla sig vätskekopplad, för om du bara förlorar 2 % av din vikt i vätska förlorar du 20 % av din fysiska kapacitet.
Driva vatten förebygger dessutom muskelvärk efter en lång promenad eller tunga ben. Så även om det inte är för varmt är det lämpligt att dricka och äta. En
rejäl frukost (vätska, snabbt socker, stärkelse, proteiner…) är det viktigaste.
Hur man lugnar musklerna ?
Om du har ont i musklerna efter dina promenader beror det troligen på att du inte har druckit tillräckligt med vatten under din promenad. På kvällen, för dem som föredrar natten, rekommenderar vi en trevlig uppfriskande öl. Öl innehåller B-vitamin som hjälper till att slappna av i musklerna. För dem som inte gillar det är öljäst ett bra alternativ.
Om du däremot fortfarande har ont och fortsätter att dricka kan du ta paracetamol eller aspirin för att lindra smärtan. Kramper orsakas främst av förlusten av mineralsalter vid svettning. Du bör därför kompensera denna förlust med mineraliserat vatten eller isotonisk dryck. Det rekommenderas också att äta en banan, eftersom den innehåller mycket kalium. En god soppa hjälper till att fylla på vatten och förebygger kramper.
Var ska du
utrusta dig för att få den bästa vandringsupplevelsen?
Om du absolut vill Du försöker vandra men du vet inte var du ska köpa all din utrustning : skor ryggsäck och annat, då föreslår vi dig webbplatsen SURPLUS MILITARY, en fantastisk och perfekt butik för dig.
Det är en av de bästa onlinebutikerna för militära produkter över hela världen.
Deras produkter konkurrerar med de bästa på marknaden, men till ett rimligt pris, inom räckhåll för alla som vill köpa av dem. Här hittar du de flygkläder, uniformer, utrustning och tillbehör som du vill ha. De varor som erbjuds av SURPLUS MILITARY är 100 % certifierade, äkta och av mycket god kvalitet. Den här butiken har alla arméartiklar du letar efter och behöver för att visa upp din militära stil med stolthet.
Du kommer att njuta av att
utforska kläder och tillbehör för hela familjen: tillbehör för män, kvinnor och barn i alla åldrar och storlekar du vill ha.
Ta en titt, onplus-military.co.uk har olika artiklar i sin katalog för att tillfredsställa dig: jaktkläder, överlevnadsutrustning, militärryggsäckar, kamouflagenät och mycket mer… Den här butiken är den bästa för kläder i militärstil och tillhörande tips för att leva det perfekta soldatäventyret fullt ut.
Leverans är gratis och sker över hela världen.
Placera din beställning med ett klick och Ditt paket levereras inom 3 till 5 dagar beroende på var du befinner dig, måndag till lördag mellan 9 och 17.00. De har också den mest hjälpsamma personalen på online-marknaden, med svarstider på upp till 24 timmar. Gå med i SURPLUS MILITARY. De väntar på dig, så ta din telefon eller dator och besök den bästa webbplatsen som säljer dina drömmars militära produkter på surplus-military.co.uk
.
