Vandring är faktiskt en idrottsaktivitet som består av att utforma och gå en specifik rutt, att gå och inte springa. Denna sport utövas oftast i grupp på alla ställen där man kan gå utan utrustning, t.ex. överlevnadsutrustning för skogen eller tekniker för bergsklättring. Denna vandringsled kan vara markerad med markeringar och skyltar.
Naturaktiviteter under veckan rekommenderas faktiskt starkt av livscoacher för sina berikande och terapeutiska fördelar, tack vare en lugn, hälsosam och fridfull miljö, ett välbefinnande som aktiviteter i staden inte kan erbjuda. Denna session utövas mitt i naturen, bland träd, stenar och djur, med eller utan pinnar som stöd och med total respekt för personen och miljön. Den passar alla, från unga idrottare till stillasittande seniorer.
Är du redo att organisera din första vandringsupplevelse?
Hur organiserar du din vandringsresa i Frankrike ?
För att kunna
åka iväg med sinnesro måste du vara så noggrann som möjligt.
En bra organisation, ett förberedelseblad med plats och inte minst en karta är ännu viktigare än själva vandringsrutten.
Guide för att organisera din vandring på egen hand?
- Steg 1: Bestäm rutten och rutten. En lyckad vandring kräver goda, seriösa och väldokumenterade förberedelser långt innan du ger dig iväg. Det är nödvändigt att inhämta all nödvändig information om vägen eller platsen inte är avsedd för allmänheten eller om tillträdet är förbjudet eller sällan besökt…
- .
- Steg 2 : Planera praktiska behov som en lykta. Nu måste du tänka på alla praktiska aspekter av resan, som beror på vilken typ av vandring du vill göra. Valet av utrustning är mycket viktigt.
- Steg 3 : Boka i förväg. Du måste informera dig och göra din bokning minst 6 månader före avresa, på ett boende som ligger nära den valda leden
Tränings- och uthållighetsblad för nybörjare
Vandring är ett lätt fysiskt träningspass som sker på stigar, på slätter eller i bergen och oftare i skogen på helgerna. Det är ett mycket klokt val, så en grupputflykt i skogen, som också kan beskrivas som ett lopp, är en utmärkt aktivitet för att stärka eller förnya familjebanden att vandra tillsammans i skogen, nära Var, Rhône eller varför inte Loire till exempel, dessa leder är idealiska med några ostar och några flaskor vin som belöning för att ha avslutat rutten.
Det är
som med alla andra sporter, när du börjar bör du alltid gå långsamt fram med flera serier av lätta övningar. Om du vill börja vandra bör du börja med utflykter som passar din konditionsnivå: Till exempel en 1-2 timmars promenad, utan last och på en stig som inte är alltför svår. När du tränar kan du gradvis öka aktivitetens längd och svårighetsgrad. På
så sätt kan du bli ett proffs och gradvis roa dig i full säkerhet.
Hur lugnar du dina muskler ?
Om du har
ont i musklerna efter dina promenader beror det förmodligen på att du inte drack tillräckligt med vatten under promenaden. På eftermiddagen, för dem som föredrar kvällen, rekommenderar vi en trevlig uppfriskande öl. Öl innehåller B-vitamin som hjälper till att slappna av i musklerna. För dem som inte gillar det är öljäst ett bra alternativ.
Om du däremot fortfarande har ont och fortsätter att dricka kan du ta paracetamol eller aspirin för att lindra smärtan. Kramper orsakas främst av förlusten av mineralsalter vid svettning. Du bör därför kompensera denna förlust med mineraliserat vatten eller isotonisk dryck. Det rekommenderas också att äta en banan, eftersom den innehåller mycket kalium. En
god soppa hjälper till att hålla dig flytande och förebygger kramper.
Säker
organisation av vandring
Guide för att förbereda en väska för vandring
Det finns flera varianter av det idealiska kitet och utrustning för att förbereda sig i god tid före denna typ av övning. Som ett minimum bör du dock ha:
- Bandage : Förskurna, olika storlekar, special- och standardblisterförpackningar
- Desinfektionsmedel och sterila kompresser
- Desinfektionsmedel och sterila kompresser
- En överlevnadsfilt per person
- Myggmedel
- Myggmedel
- Socker eller godis
- Solskyddsmedel
- Solskyddsmedel
- Painkiller
- Painkiller
.
/li>
Råd och försiktighetsåtgärder före bergsvandring
Den fjällvandring, även på sommaren, kräver särskild och noggrannare uppmärksamhet.Det första kravet är att systematiskt konsultera och kontrollera väderprognosen, eftersom stormar kan utvecklas mycket snabbt i bergen. Som en
försiktighetsåtgärd är det bäst att alltid ha med sig något för att klara en plötslig väderförändring (K-way och ombyte).
För att
undvika olyckor bör man innan man
ger sig iväg ta reda på hur tillgänglig platsen är och hur svår vägen är.
I bergen ska du aldrig förlita dig på antalet kilometer för att förutsäga hur lång eller svår vägen är. Ta med dig en visselpipa så att du lättare kan hittas om du råkar ut för en olycka.
Hydreringstips
För, under och efter fysisk ansträngning ska du du bör dricka cirka 4 liter. Genom att variera dina drycker kan du enkelt uppnå detta utan att tvinga dig själv: te, blandade drycker, soppa, vatten… I Spanien kan du dricka upp till 7-8 liter i varmt väder. Det är mycket viktigt att hålla sig vätskekopplad, för om du bara förlorar 2 % av din vikt i vätska, förlorar du 20 % av din fysiska kapacitet.
Då dricksvatten förebygger också muskelvärk efter en lång promenad eller tunga ben. Så även om det inte är för varmt är det lämpligt att dricka och äta. En
rejäl frukost (vätska, snabbt socker, stärkelse, proteiner…) är det viktigaste.
Utrustningstips för förstagångsvandrare
Om du menar allvar med pröva att vandra men du vet inte var du ska köpa all din utrustning : ryggsäck skor och så vidare, då föreslår vi militärbutiken, en fantastisk och perfekt butik för dig.
Det är en av de bästa nätbutikerna för militära produkter i Frankrike. Deras produkter konkurrerar med de bästa på marknaden. Här
hittar du kläder, uniformer, utrustning och tillbehör, de produkter som SURPLUS MILITAIRE erbjuder är 100 % certifierade, äkta och av mycket god kvalitet.
Du kommer att njuta av att
utforska kläder och accessoarer för hela familjen: accessoarer för män, kvinnor och barn i alla åldrar och storlekar du vill ha. Ta en titt, onplus-military.co.uk har olika artiklar i sin katalog för att tillfredsställa dig: jaktkläder, överlevnadsutrustning, militärryggsäck, karta, kamouflagenät, sportartiklar, allt du behöver vandrar säkert. Den här butiken är den bästa platsen för att få råd som följer med dina beställningar för att leva äventyret som den perfekta vandraren. Leveransen är gratis och sker överallt i Frankrike. Gör din beställning med ett klick ochDitt paket kommer att levereras inom 3 till 5 dagar beroende på var du befinner dig, från måndag till lördag, från 9 till 17. De har också den mest hjälpsamma personalen på online-marknaden, med en svarstid för kundtjänst på upp till 24 timmar. Anmäl dig till militärenMILITARY SURPLUS. De väntar på dig, så ta upp din telefon eller dator och besök den bästa webbplatsen som säljer dina drömmars militära produkter påmilitaryplus.com
.
